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第249章 年冬训 29（第1页）

清晨五点，天边才泛起一丝微光，林芷淇就被闹钟尖锐的声音从睡梦中唤醒。她迷迷糊糊地睁开眼，脑袋昏沉，全身肌肉还残留着前几日高强度训练后的酸痛。但一想到今天的训练安排，她瞬间清醒，迅速掀开被子，起身穿衣。

林芷淇站在宿舍的镜子前，看着镜中略显疲惫的自己，用力拍了拍脸颊，试图驱散那层困倦。她的目光落在了墙上贴着的一张张比赛照片和激励标语上，那些都是她游泳生涯的见证，也是她不断前进的动力源泉。简单洗漱后，她坐在桌前，打开笔记本，开始认真梳理冬训第六次测试中的不足之处。

在100米蛙泳测试时，发令枪响的瞬间，她的反应稍慢了零点几秒，这看似微不足道的差距，却让她起跑就落后于部分对手。“这零点几秒，是对比赛专注力和神经反应速度的考验，必须通过高强度的模拟训练来提升。”林芷淇在笔记本上写下自己的分析，眉头紧锁，回想着起跑时的场景，暗暗下定决心要强化这方面的训练。

200米蛙泳测试中，后半程体能分配不合理的问题暴露无遗。游到100米左右时，她就明显感觉到体力不支，速度逐渐下降，被原本处于同一水平的选手赶超。“体能储备和分配策略都需要调整，要加强长距离耐力训练，同时优化不同阶段的速度控制。”她详细记录下自己的反思，还在旁边画了一个简单的体能消耗曲线，以便更直观地分析问题。

自由泳接力交接棒时，虽未出现重大失误，但交接过程不够流畅，浪费了宝贵的时间。“交接棒的时机、动作的协调性，以及和队友之间的默契配合，都还需要进一步磨合。”林芷淇一边写，一边在脑海中模拟着交接棒的画面，思考着如何改进。

写完总结，林芷淇起身走出宿舍，前往操场参加跑操。此时，天色渐渐亮了起来，训练基地的操场上已经聚集了不少队友。大家都穿着统一的训练服，精神抖擞地等待着。跑操的队伍整齐地排列着，教练站在队伍前方，目光扫视着每一个人。“大家都打起精神来，今天的跑操要跑出气势，跑出团队的凝聚力！”教练的声音在操场上回荡。

跑操开始，林芷淇跟随着队伍，迈着整齐的步伐前进。清晨的空气格外清新，她深吸一口气，感受着冷空气进入肺部的清爽。刚开始，她的脚步还有些沉重，但随着跑操的进行，身体逐渐热了起来，酸痛感也慢慢减轻。跑操过程中，她不断调整着自己的呼吸和节奏，努力跟上队伍的步伐。她看着前方队友们坚定的背影，心中涌起一股力量。在这个团队中，每个人都在为了梦想而努力拼搏，自己又怎能轻易放弃？

“一二一，一二一……”队伍中响起了响亮的口号声，林芷淇也跟着大声喊了起来。口号声在操场上回荡，仿佛有一种无形的力量，激励着每一个人。跑操结束后，大家都微微出汗，脸上却洋溢着充满活力的笑容。

跑完操，林芷淇来到食堂吃早饭。食堂里弥漫着食物的香气，她打了一份营养丰富的早餐，有鸡蛋、牛奶、全麦面包和水果。用餐时，她遇到了几个队友，大家一边吃饭，一边交流着训练和生活的点滴。

“芷淇，你今天状态怎么样？”队友艾衍含关切地问道。

“还行，刚总结了第六次测试的问题，打算今天训练着重改进。”林芷淇笑着回答。

“加油，我相信你一定可以的。我们一起努力！”艾衍含鼓励道。

吃完早饭，林芷淇稍作休息，便前往游泳馆开始训练。游泳馆内，教练已经在等着他们了。教练手里拿着训练计划，一脸严肃地看着大家。“今天的训练，我们针对第六次测试的问题进行专项训练。每个人都要认真对待，争取在下次测试中有明显的进步。”教练大声说道。

首先是出发反应训练。林芷淇站在起跳台上，眼睛紧紧盯着教练手中的发令枪。她的心跳开始加速，全身的肌肉都紧绷起来，做好了随时起跳的准备。“砰！”枪声响起，她迅速做出反应，跃入水中。然而，第一次的成绩并不理想，她的反应时间还是比预期的要长。

“再来一次！”教练喊道。林芷淇迅速游回起点，重新站在起跳台上。这一次，她更加专注，将全部的注意力都集中在那把发令枪上。“砰！”她再次跃入水中，这一次，她感觉自己的反应速度明显加快了。一次又一次的重复练习，她的反应速度逐渐加快，起跳动作也越来越熟练。汗水从她的额头滑落，滴入泳池中，但她丝毫没有在意，只是专注地进行着每一次训练。

接着是体能训练。教练为林芷淇制定了一套高强度的体能训练计划，包括长距离游泳、间歇训练和力量训练。林芷淇在泳池中奋力游着，每一次划水都仿佛用尽了全身的力气。长距离游泳时，她的体力逐渐被消耗，手臂和腿部的肌肉开始酸痛，但她咬紧牙关，坚持着。“还有最后100米，加油！”教练在泳池边大声喊道。林芷淇听到教练的鼓励，心中涌起一股力量，她加快了划水的频率，向着终点冲刺。