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第28章 女人做月子如何保护好自己（第2页）

（三）适当活动

虽然产后需要休息，但也不能长时间卧床不动。在产后第一天，产妇可以在床上进行一些简单的翻身、抬腿等活动，促进血液循环，预防血栓形成。产后第二天起，可以逐渐增加活动量，如坐起、床边站立、缓慢行走等，但要避免长时间站立和过度劳累。随着身体的恢复，可以适当进行一些产后康复锻炼，如产后瑜伽、盆底肌训练等，有助于恢复身体的柔韧性、增强盆底肌肉力量，预防子宫脱垂和阴道松弛等问题。

（四）保暖防寒

产后身体较为虚弱，抵抗力下降，容易受寒邪侵袭。因此，产妇要注意保暖，尤其是腹部、腰部、肩部和脚部等部位。根据天气变化及时增减衣物，避免穿露脐装、短裙等过于单薄的衣服。在寒冷的季节，可以使用热水袋或暖宝宝等保暖用品，但要注意避免烫伤。

（五）情绪调节

产后由于激素水平的变化、身体不适、照顾宝宝的压力等因素，产妇容易出现情绪波动，如焦虑、抑郁、烦躁等，这就是所谓的“产后情绪障碍”。家人尤其是丈夫要给予产妇足够的关心、支持和理解，帮助产妇分担照顾宝宝的责任，让产妇有时间休息和放松。产妇自己也可以通过听音乐、看电影、与朋友聊天等方式来缓解压力，调节情绪。保持积极乐观的心态，有利于身体的恢复和乳汁的分泌。

三、月子期间的健康食谱推荐

（一）生化汤

- 材料：当归 16 克、川芎 8 克、桃仁（去心） 6 克、炮姜 5 克、炙甘草 5 克、米酒 500 毫升。

- 做法：将所有药材洗净，放入锅中，加入米酒，以慢火煎煮约 1 小时，至汤汁浓缩至 200 - 300 毫升左右，去渣取汁饮用。

- 功效与好处：生化汤具有活血化瘀、温经止痛的功效，有助于促进子宫收缩，排出恶露，减轻产后腹痛，预防产后恶露不尽、血瘀腹痛等问题，为子宫的恢复创造良好条件。但生化汤应在产后一周内饮用，且需在医生的指导下根据个人体质调整配方和用量，避免服用导致出血过多。

（二）红枣桂圆小米粥

- 材料：红枣 10 颗、桂圆肉 10 颗、小米 100 克、红糖适量。

- 做法：红枣去核洗净，小米淘洗干净。将小米、红枣、桂圆肉放入锅中，加入适量清水，大火烧开后转小火煮至小米软烂，加入红糖调味，继续煮 5 - 10 分钟即可。

- 功效与好处：红枣和桂圆肉具有补血安神、益气健脾作用，能够补充产妇因分娩而流失的血液，改善气血不足的状况，缓解疲劳、失眠等症状；小米健脾养胃，易于消化吸收，适合产后虚弱的肠胃。这道粥味道香甜可口，营养丰富，有助于促进产妇身体的恢复和乳汁的分泌。

（三）鲫鱼豆腐汤

- 材料：鲫鱼 1 条（约 200 克）、豆腐 100 克、姜片、葱段、料酒、盐、植物油适量。

- 做法：鲫鱼处理干净，在鱼身上划几刀，用姜片、葱段、料酒腌制片刻。锅中热油，将鲫鱼放入锅中煎至两面金黄，加入适量清水，大火烧开后转小火煮 20 - 30 分钟，至汤汁呈奶白色。放入豆腐块，继续煮 10 - 15 分钟，加盐调味即可。

- 功效与好处：鲫鱼富含优质蛋白质、不饱和脂肪酸等营养成分，具有健脾利湿、和中开胃、活血通络、下乳催奶的功效，能够帮助产妇补充营养，促进乳汁分泌，提高乳汁质量；豆腐富含植物蛋白和钙，有助于增强产妇的骨骼健康，同时也能使汤更加鲜美可口。这道汤味道鲜美，营养丰富，是月子期间的经典催乳汤品。

（四）猪蹄花生汤